Kategorien

Rückenschonend

WochentagUhrzeitOrtAnsprechperson
Freitag18 – 19.30 Uhr
Klosterschule
Westphalensweg 7
U/S Berliner Tor
Stephen
fitness-freitag@startschuss.org

Das Fitnesstraining am Freitag ist gelenk- und rückenschonend, gerade für (Wieder-)Einsteiger geeignet.

In unserem insgesamt 90-minütigen Fitnesstraining wird übergreifend die ganzkörperliche Fitness mit all ihren Facetten gesteigert und erhalten.

Das Training erfolgt jeweils angepasst an deinen individuellen Stand, da die Übungen in Intensität und Komplexität bedarfsweise abgeschwächt oder gesteigert werden können.

In der Aufwärmphase (5-10 Minuten) werden Muskeln, Gelenke und Halteapparat auf den folgenden Konditions- und Kräftigungsteil vorbereitet.

Im Cardio-(Konditions-)Teil (25-30 Minuten) wird das Herz-Kreislauf-System in seiner Ausdauer gestärkt, hierdurch wirken wir Zivilisationserkrankungen wie z.B. Bluthochdruck entgegen. Schöner Nebeneffekt: durch das Auspowern am Freitagabend lassen wir den Stress der Arbeitswoche leichter hinter uns. Anspornen lassen wir uns dabei meist von passender Musik.

Im Kräftigungs-Teil (35-45 Minuten, davon ca. 15 Minuten im Stand, der Rest auf der Matte) werden die Muskeln nicht isoliert, sondern (wie von der Natur vorgesehen…) über- bzw. ineinandergreifend trainiert. Schwerpunkt bildet das sogenannte “Core-Training”, bei dem die stabilisierende Rumpf- und Rückenmuskulatur angesprochen wird, darüber hinaus aber auch die Stützmuskulatur der Gelenke von Armen und Beinen. Gerade die “Stabilisatoren” können nicht so eindeutig von uns angesteuert werden wie z.B. ein Bizeps; es bedarf hierzu Bewegungen im Raum oder Balance- oder Rüttelübungen. Und wer dabei umfällt, hat im Prinzip alles richtig gemacht… Kleiner Scherz, aber es steckt ein bisschen Wahrheit drin. Übrigens stellt sich hier ziemlich rasch ein koordinatorischer Verbesserungseffekt ein!

Damit körperliche und mentale Entspannung nicht zu kurz kommen, dehnen und entspannen wir zum Abschluss 15 Minuten lang.

Unser Trainer kommt aus dem Gesundheits- und Präventionsbereich, insofern wird in unserer Freitags-Gruppe besonderes Augenmerk auf gelenk- und rückenschonendes Training gelegt.

Unsere Körperwahrnehmung wird geschult, zudem arbeiten wir auf eine Übertragung der einen oder anderen gesunden Bewegungsweise in den Alltag hin.

Wir werden widerstandsfähiger gegen den körperlichen Stress im Alltag, am Schreibtisch, auch Stürzen wird vorgebeugt.

Das Schöne an diesem Sport: er eignet sich sowohl als Haupt- wie auch als ergänzendes Training. Gehst du gerne Bergwandern, profitierst du vom Bein-, Po- und Rumpftraining, auch stabilisierte Gelenke und eine verbesserte Balance sind nützlich. Betreibst du eine Sportart, in der häufige Sprünge vorkommen (z.B. Fuß-, Volleyball, Badminton, Tischtennis…) erzielst du hierfür einen Kraftzuwachs und beugst Gelenk- und Rückenproblemen vor. Ähnliches gilt für Kampfsportarten. Bist du Schwimmer, gleitest du stabiler durchs Wasser.

Bitte beachten:

In den Sommerferien, wenn die Schulsporthalle geschlossen bleibt, findet das Training zum Teil im Stadtpark statt.